[...] na 100 kg. Teraz od poniedziałku na 100%. Waga 100 kg, wzrost 180 cm, trening siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B 123T 244W. Do tego bcaa 10g dziennie, zma, d3 k2, vit C, vitalpak, omega3. Proszę o sprawdzenie, czy jestem na dobrej drodze. [...]
Hej. Redukuje się od Stycznia. Schudłem 9 kg i teraz mam ok 18 % bf czyli spadło ok. 7 %.Mój cel minimum do czerwca to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia [...]
[...] wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i klate. Moje główne pytanie brzmią następująco; jak powinienien wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta (konkretnie co i jak). Jeśli jest osoba [...]
[...] Wraz z nowym rokiem, pojawiło się postanowienie, by w końcu zbudować siłę(narzekam na siłę nóg) i jak się uda to kilka dodatkowych kilogramów byłoby mile widziane. Do rzeczy: Wiek - 20 ('91r) Wzrost - 182 Waga - 74kg Staż: Aktualnie ćwiczę BJJ 4x w tygodniu (niedługo 4 lata). Mam za sobą jakieś krótkie epizody na siłowni, podczas których [...]
[...] 59 cm Poziom bf: 16.92 % Teraz może przedstawię zarys mojej "kariery". Przygoda z siłownią zaczęła się gdy doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy (182cm/60kg). Poćwiczyłem regularnie może z 2 miesiące i potem machałem sobie rekreacyjnie ( 1-2 razy w tygodniu ) łącznie ok. 6 miesięcy. Potem nastąpiła dłuższa przerwa. Po przerwie wróciłem [...]
Witam troszku poczytalem i teraz kolejne pytania do was dluzej siedzacych w tym temacie;) wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć co zrobić by zacząć robić coś ze swoim zdrowiem i ciałem, jako iż mam 36 lat 176cm wzrostu i aż 125kg wagi. Moje dotychczasowe życie od lat ograniczyłem do jedzenia i spędzania czasu przy komputerze lub TV ewentualnie na piwku w weekendy. Generalnie czy w pracy czy w domu ciągle siedzę a w domu dodatkowo leże zdając [...]
Witam mam pytanie, otóż ostatnio dowiedziałem się od ortopedy że mam zapalenie mięśnia łokciowego w lewej ręce i że stąd są związane bóle przy łokciu czy też przy treningu podczas zginania łokcia. Jednak mam jeszcze jedną dosyć sporą wadę a natomiast mój lewy biceps jest cały czas dużo mniejszy od prawego już nawet o 2.5cm i miększy czy to też [...]
[...] wiem, że powinno się robić 12-16serii. Postanowiłem więc ułożyć plan 3 dniowy push pull legs, z odpowiednio dobranymi antagonistycznie ćwiczeniami. Proszę was o poradę, czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowienio zbilansowana, oraz jak progresować, aby nie zajechać się. Czy po prostu zwiększać powtórzenia w klatce, martwym i siadach np. danym [...]
Hejka, wiem, że nie ma na forum lekarzy, ale próbuję wszystkiego co się da, bo już sam nie wiem czy to lekarze nie wiedzą co mi jest, czy może faktycznie to tylko niegroźne chrupanie. Mam 22 lata. Przy ruchu jaki wykonuję na filmiku: https://drive.google.com/file/d/1TCcOHPBPXp7rD0fknGbWyEnC-FjGybl3/view?usp=sharing słychać chrupanie, jakieś [...]
[...] po wykonanym ćwiczeniu i próbie odłożenia hantli coś mi się dziwnego z barkiem stało jakbym stracił nad nim kontrole, dziwnie to wyglądało ze strony towarzyszącego kolegi po czym musiałem odłożyć szybko hantle i zaczęło mnie piec i boleć w barku od razu temperatura mi się podniosła i miałem nudności. Nie mogłem ręki podnieść,ubrać się [...]
Witam was jestem tu nowy i mama tkaie pytanie w związku z moim planem treningowym na masę. Głównie chodzi mi o bicepsy i ogólnie o całe ramiona. Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 [...]
Witam serdecznie. Od 3 dni zauważyłem ogromnego krwiaka. Krwiak tak na prawdę zaczyna się już od odbytu. Zajmuje prawie cale jądra i dolną część penisa. Jest bardzo ciemny, aż wydaje się, że czarny. Nie uprawiałem żadnego "mocniejszego" seksu oraz nie uderzyłem się w krocze. Jedyna sytuacja zewnętrzna która mogła spowodować takiego krwiaka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam 16 lat. W styczniu postanowiłem wziąć się za siebie i rozbudować swoje ciało. Jestem chudym okularnikiem co przy moim wzroście (180 cm) , wyglądało tragicznie. Po przeczytaniu wielu poradników i wielu opinii udało mi się uogólnić i stworzyć plan moich ćwiczeń. Mamy już maj, a efekty są jak dla mnie ogromne. Oprócz stwardnienia i [...]
[...] z mety dawka była 30mg 8 tyg i Susta leci w dawce 500 mg week po mecie planuje podbić do 675 mg test na masie i teście jestem od Sierpnia a susta od 6 tyg i tu pytanie czy będzie dobrze czy dalej będzie progres dodam że od nowego roku planuje wjeść na 4 tyg vlcd w dawce testa samego 250 mg ed5 bf trzyma się dobrze myślałem też o mostku ale [...]
[...] 172cm. Otóż nie chodze jeszcze na silownie, ale od soboty zamierzam wykupic karnet, przed pójściem chciałbym wszystko ustalić m.i.n diete, plan treningu, i co najwazniejsze czy skupic sie na masie czy na redukcji. Mój problem polega na tym iż pomiomo dosyć małej wadze wydaje mi sie ze mam sporą ilośc taknki tluszczowej. Według wzoru: % Zawartość [...]
Witam! Mam pytanie dotyczace powyzszego zdjecia. Taka klata nie jest szczytem moich marzen, jednak zawsze sie zastanawialem jak zdobyc taki brzuch. Dokladnie chodzi mi o te dwa wglebienia tuz nad spodniami po bokach, oddzielone od bardziej wystajacego brzucha skosnymi liniami. Nie wiem czy moge dokladniej to opisac :P chyba nie, bo nie znam nazw [...]
Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]
[...] w momencie tym chce rzucic palenie i wziasc sie porzadnie za diete! temat diety zaloze pozniej Cel: urzezbienie miesni + spalenie tluszczu pragne w koncu zobaczyc miesnie brzucha a nie oponke... kiedys tym sie nie przejmowalem interesowaly mnie tylko rekordy, jednak juz zle sie czuje przed lustrm i ogolnie czuje sie [...]
[...] materii na cel utratę tłuszczu. L2 Extreme to 100% wolny od stymulantów, i jest przeznaczony do samodzielnej pracy, albo synergistycznie z produktami Cellucor D4, T7 czy też WS1. Zalecane dawkowanie RANO: Wziąć 4 kapsułki (porcja) z jedzeniem po południu i popić 150-200ml wody. Korzystaj przez 4-5 dni po tym czasie, należy przerwać na co [...]
